“明天就要期中测试了，可我对着课本一个字也看不进去，越想记住知识点越记不住，晚上还总醒……” 临近考试，不少同学会陷入这样的焦虑循环。其实，适度的焦虑能帮我们集中注意力，但过度焦虑反而会打乱学习节奏，影响发挥。试试这 3 个方法，帮你轻松应对考试焦虑：

1. 用 “拆解法” 把大目标变 “小任务”

很多时候，焦虑源于 “担心考不好” 的模糊恐惧。不如拿出一张纸，把 “复习完数学” 的大目标，拆成 “今天晚上整理第三章错题”“明天上午背 10 个几何公式” 这样的小任务。每完成一个小任务，就打个勾 —— 看着逐渐满格的对勾，你会发现 “考试准备” 不再是遥不可及的大山，而是触手可及的台阶，焦虑感也会跟着减轻。

2. 5 分钟 “呼吸调节法” 缓解即时紧张

如果考前突然心跳加速、手心出汗，别硬扛！找个安静的角落坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气 4 秒，让空气充满腹部（能感觉到肚子鼓起来），再屏住呼吸 2 秒，最后用嘴巴慢慢呼气 6 秒。重复 3-5 次，你会发现呼吸逐渐平稳，紧张感也在慢慢消退。这个方法简单易操作，考前在教室、考场外都能随时用。

3. 改变 “绝对化” 思维，接纳 “不完美”

“我必须考进前 10 名，不然就是失败”“这道题不会做，肯定考砸了”—— 这些 “绝对化” 的想法会让焦虑翻倍。其实，考试是对一段学习的检验，不是对 “你这个人” 的否定。试着把 “必须” 换成 “希望”，把 “肯定考砸” 换成 “这道题不会，其他题认真答就好”。接纳自己可能有失误，反而能以更轻松的心态面对考试。

记住，考试是成长路上的 “加油站”，不是 “终点站”。调整好心态，你已经赢了一半！