当学生感到迷茫无措，并危及心理健康时，学校和教师必须承担起该承担的那部分责任，但作为一名中学生，也有必要成为维护自身心理健康的第一责任人。

中学生，如何做好心理健康的第一责任人？

1.掌握心理健康的评估标准

中学生可通过以下标准，来评估自身的心理健康水平。

情绪良好：大部分时间保持情绪稳定，经常性地表现出愉快、开朗、自信，善于从生活中寻求乐趣，充满希望，一旦遇到挫折，能够及时调整过来。

人际关系和谐：有稳定和相对广泛的人际关系，拥有知己、朋友。

有良好的社会适应能力：能积极熟悉新环境，促进新的人际互动，有积极的处事态度。

人格完整：能悦纳自己，对自己和他人都抱有欣赏的眼光；有良好的行为习惯和积极进取的人生观。

2.树立“我的健康我负责”的意识

对照以上标准，如果发现自己有些小状况，作为个体心理健康的第一责任人，中学生一定要先主动做自我调适。

生活上尽可能保持规律，提升内心的掌控感：保证每日的睡眠时长；如果长期睡不好，别忽视，想想是不是心身健康出了问题。比如焦虑往往导致入睡困难，抑郁常常伴随着失眠早醒，或是其他生理方面的原因；保持科学的学习节奏，做到张弛有度。

心理上尽可能做到：

1.学会觉察，识别情绪

给情绪命名是一项效果神奇的心理学小技术，你可以试着问自己几个问题：我现在的感受是怎样的？是感到焦虑、害怕，还是恐惧呢？我的情绪状态是否已经影响了我的学习和生活？

了解自己的状态后，继续挖掘：我在害怕、焦虑什么？

可以试着在纸上将自己的分析过程写下，厘清思路，获得对情绪的掌控感。

2.学会接纳负面情绪并合理宣泄

情绪是信使，如果你不接受信使送来的信，他不会走的。情绪的宣泄方式应以不伤害自己也不伤害他人为原则，可以说出来(向你信任且情绪稳定的人倾诉）、画出来(涂鸦）、写出来（日记）。

当你合理且充分地进行了宣泄，你会惊喜地发现，负面情绪已经缓解许多。

3.学会调适情绪

这些小妙招，能帮助你进行情绪调节：

①腹式呼吸。用鼻子深深吸气，用嘴巴慢慢呼气，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上。

②锻炼身体。有氧运动 20 分钟以上大脑会分泌内啡肽，内啡肽在心理学上又叫快乐素，所以，运动是调节情绪的一个良方。

③保持笑容。身体反馈假说告诉我们，开心和大笑可以形成良性循环，所以每天练习大笑是一个简单又有效的调适方法。

懂得求助和借力

青春期带来的自我意识和不安全感，使得一些中学生遇到困惑时，是害怕寻求帮助的，最终导致内心的压力无法疏导，甚至酿成悲剧。中学生有极其敏感的自尊心，害怕“暴露”自己的缺点和问题，这可以理解。但求助是成长过程中的一项重要能力，即使在成人的世界里，懂得求助的人也比较能够快速走出情绪困境、克服困难。

中学生面对学业上的压力，同伴交往的困扰，如果不懂得如何寻求他人帮助、借助他人力量的话，会让自己处于孤立无援的境地，让小问题积累成大问题，感到受挫、自卑、绝望，不利于自身的心理健康。

向谁倾诉：遇到自己无法解决的困境，可以向亲人寻求帮助，家长是孩子最坚实的后盾。也可以向自己信任的老师求助，不用觉得不好意思，更不要害怕被拒绝，只要你向老师发出求助信号，老师一定会尽自己的力量帮助你。

怎样求助：求助的方式方法有很多，最直接的是面对面求助。当然，如果你是个不善言辞、比较内向的学生，也可以通过文字的方式进行求助，把自己的困惑写成信，放到父母的床前、老师办公桌上……

如果你出现抑郁、焦虑等情绪，持续时间过长，且随着时间推移这种情绪变得更加严重，身边人也无法帮你解决问题，你可以向心理老师寻求更专业的帮助。

请谨记：求助并不愚蠢，而是智慧的表现，更是对自身心理健康负责的态度。